Cinco alimentos com mais proteínas que o ovo

Conheça os cinco alimentos com mais proteína que o ovo – Foto: Canva/ND

O ovo é conhecido por ser uma grande fonte de proteína. No entanto, o que pouca gente sabe é que existem outros alimentos com mais proteína que o ovo. Você sabe quais são eles?

A nutricionista Mariana Chaves explica que um ovo médio por dia oferece entre 6 a 7 gramas de proteína, sendo um dos alimentos mais populares para quem busca uma alimentação equilibrada.

5 alimentos com mais proteína que o ovo

Abaixo, você encontra cinco alimentos com mais proteína que o ovo, segundo a nutricionista. Eles são ideais para dietas vegetarianas e para quem busca aumentar a ingestão de proteínas de maneira saudável.

1. Iogurte tipo Skyr

Conforme a especialista, o iogurte Skyr, de origem islandesa, tem se tornado cada vez mais comum em alguns mercados brasileiros. Ele se destaca por conter entre 9 a 11 gramas de proteína por porção, superando a quantidade presente em um ovo.

Além disso, esse tipo de iogurte costuma ter baixo teor de gordura e açúcar, sendo uma opção excelente para o café da manhã, lanches rápidos ou até como base de molhos e sobremesas saudáveis.

2. Queijo fresco

Um dos outros alimentos com mais proteína que o ovo é o queijo fresco. Em apenas 50 gramas, esse tipo de queijo fornece cerca de 7,5 gramas de proteína, superando ligeiramente a proteína do ovo médio.

É uma alternativa prática e saborosa que pode ser combinada com frutas, saladas, torradas ou consumida pura.

3. Sementes de cânhamo

As sementes de cânhamo são pouco conhecidas no Brasil, mas já são muito usadas em outros países.

Em 2 a 3 colheres de sopa, essas sementes entregam o equivalente proteico a um ovo. Se você consumir quatro colheres, a quantidade de proteína ultrapassa a do ovo, o que torna esse ingrediente uma excelente opção para salpicar em iogurtes, smoothies, saladas ou até massas.

4. Tofu

O tofu é feito a partir da soja e é amplamente consumido em dietas vegetarianas e veganas. Em 100 gramas, é possível obter até 13 gramas de proteína, o dobro da quantidade presente em um ovo médio.

Além disso, o tofu é versátil e pode ser grelhado, cozido, assado ou usado em sobremesas. Com baixo teor calórico e muita proteína, ele se destaca como uma ótima escolha para quem busca saúde e saciedade.

5. Leguminosas

As leguminosas também são ótimas fontes de proteína vegetal. Seis a sete colheres de sopa de feijão preto ou grão-de-bico cozido fornecem em média 10 gramas de proteína, ou seja, mais do que um ovo.

Além de nutritivas, essas opções são acessíveis, podendo ser usadas em saladas, pastas, hambúrgueres vegetais ou como acompanhamento das refeições principais.

Por que buscar alternativas ao ovo?

Esses alimentos com mais proteína que o ovo possuem outros diversos benefícios – Foto: Canva/ND

Agora que já sabe quais alimentos com mais proteína que o ovo, você aumenta o consumo de diferentes nutrientes, fibras e antioxidantes.

Por isso, seja por saúde, por escolha alimentar ou por querer explorar novos sabores, incluir esses alimentos no cardápio pode ser uma forma inteligente de ter uma alimentação mais proteica no dia a dia.

Procure orientação profissional de saúde As informações sobre saúde e bem-estar publicadas neste conteúdo têm caráter informativo e não substituem o diagnóstico ou tratamento feito por profissionais. Se você estiver com sintomas ou dúvidas relacionadas à sua saúde física ou mental, procure um médico ou profissional habilitado.