Alimentos para comer antes de dormir- Foto: Getty Images/ND
Sabe aquela fome que aparece bem na hora de dormir? Muita gente fica em dúvida sobre o que comer à noite sem atrapalhar o sono — ou ganhar uns quilinhos extras.
A boa notícia é que existem alimentos que, além de leves, ajudam o corpo a relaxar e favorecem um descanso de qualidade.
7 alimentos para ajudar o sono
A seguir, veja quais são os melhores alimentos para consumir antes de dormir e como montar uma ceia equilibrada e nutritiva.
1. Leite morno
Um clássico das noites tranquilas, o leite contém triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina e melatonina — substâncias associadas à regulação do sono. Se preferir, adicione um pouco de cacau 100% ou uma pitada de canela.
2. Banana
Rica em magnésio e potássio, a banana ajuda a relaxar os músculos e pode ser consumida pura, com aveia ou até aquecida por alguns segundos no micro-ondas para uma ceia mais reconfortante.
3. Ovos cozidos
Para quem sente mais fome à noite, os ovos são uma ótima fonte de proteína leve, ajudam a saciar e têm baixo índice glicêmico — o que evita picos de açúcar no sangue durante o sono.
4. Oleaginosas (com moderação)
Amêndoas e castanhas contêm magnésio e gorduras boas que auxiliam no relaxamento. O ideal é consumir uma pequena porção (umas 5 unidades), pois são calóricas.
5. Pão integral com pasta de ricota
Se quiser algo mais “com cara de lanche”, opte por pão integral com proteína leve, como a ricota. Essa combinação mantém o corpo alimentado sem sobrecarregar a digestão.
6. Chás calmantes
Chás de camomila, erva-cidreira e maracujá ajudam a reduzir a ansiedade e preparar o corpo para o descanso. Evite chás com cafeína, como chá verde ou preto, à noite.
7. Iogurte natural com aveia
O iogurte natural é fonte de proteínas e probióticos, e a aveia, de fibras e triptofano. Juntos, formam uma combinação perfeita para uma ceia leve, saborosa e amiga do sono.
O que evitar antes de dormir?
- Alimentos ricos em açúcar refinado
- Bebidas com cafeína (refrigerantes, café, energéticos)
- Alimentos gordurosos ou fritos
- Pratos muito pesados ou com molhos fortes
Esses itens podem prejudicar a digestão e atrapalhar a qualidade do sono.
Opte por alimentos leves
Se sentir fome antes de dormir, não precisa ignorar. O ideal é optar por alimentos leves e funcionais que colaboram com o relaxamento do corpo. E claro, manter um intervalo de pelo menos 1 hora entre a ceia e o sono ajuda a garantir uma noite mais tranquila.