O que é um corpo mesomorfo? – Foto: Banco de Imagens/ND
Você já ouviu falar em corpo mesomorfo? Apesar do nome parecer complicado, ele se refere a um biotipo com maior porcentagem de massa muscular do que de gordura corporal. Pessoas com esse tipo de corpo costumam ter facilidade para ganhar ou perder peso e massa muscular.
Mas por que isso importa? Entender o seu tipo físico pode ser um grande aliado na hora de montar uma dieta, escolher os treinos certos e alcançar seus objetivos de forma mais eficiente. A seguir, conheça melhor as características do corpo mesomorfo — e de outros biotipos também.
Os tipos corporais
Foi na década de 1940 que o pesquisador e psicólogo William Sheldon introduziu o conceito dos somatótipos, ou tipos corporais.
Embora ele tenha teorizado que o biotipo influenciava a personalidade e o status social, aqui vamos focar apenas nas características relacionadas à estrutura esquelética e à composição corporal. Abaixo, veja características dos corpos mesomorfos!
O corpo mesomorfo
O corpo mesomorfo tem maior porcentagem de massa muscular do que de gordura corporal – Foto: Banco de Imagens/ND
De acordo com Sheldon, pessoas com o tipo corporal mesomorfo apresentam uma estrutura física intermediária.
Elas desenvolvem músculos com facilidade e possuem uma proporção maior de massa muscular em relação à gordura corporal. Mesomorfos são, em geral, fortes e robustos, com um peso corporal equilibrado — nem acima, nem abaixo do ideal.
Seu corpo costuma ter formato retangular e uma postura naturalmente ereta. Outras características incluem:
- Cabeça quadrada;
- Peito e ombros musculosos;
- Coração grande;
- Braços e pernas musculosos;
- Distribuição uniforme do peso.
O corpo mesomorfo se enquadra ainda entre outros dois somatótipos principais, o ectomorfo e o endomorfo. O primeiro é caracterizado por uma estrutura corporal pequena e pouca gordura corporal. Pessoas com esse tipo de corpo podem ser altas e magras, com pouca massa muscular.
Elas podem ter dificuldade para ganhar peso e massa muscular, independentemente da dieta ou dos treinos na academia.
Já o segundo tipo apresenta maior percentual de gordura corporal e menos músculos, com um corpo que tende a ser mais arredondado e flácido. Pessoas com esse biotipo também costumam ganhar peso com mais facilidade. Isso não significa, contudo, que estejam acima do peso.
As melhores dietas para o corpo mesomorfo
Proteínas, frutas e vegetais e grãos integrais devem ter preferência na hora de alguém com corpo mesomorfo se alimentar – Foto: Banco de Imagens/ND
Os tipos de corpo estão ligados ao tamanho do seu esqueleto e à sua tendência natural de desenvolver mais músculos ou acumular gordura.
Por isso, você não pode mudar seu biotipo apenas seguindo uma dieta específica. No entanto, é possível ajustar seus hábitos alimentares para manter um peso saudável e alcançar o melhor equilíbrio para o seu corpo. Para isso, foque nos seguintes grupos alimentares:
- Proteínas! São fundamentais para nutrir e reparar os músculos. Boas fontes incluem ovos, carnes brancas, peixes, feijão, lentilhas e laticínios ricos em proteína, como o iogurte grego;
- Frutas e vegetais! São essenciais para uma dieta saudável em todos os tipos de corpo. Prefira consumir frutas e vegetais inteiros, com casca, em vez de versões processadas que contenham açúcares ou sal adicionados. Esses alimentos integrais são ricos em fibras, antioxidantes e fitoquímicos, que auxiliam na manutenção do sistema imunológico e na reparação muscular.;
- Grãos integrais, como quinoa, arroz integral e aveia, junto com gorduras saudáveis! Esses alimentos ajudam a saciar o apetite e complementam as refeições com nutrientes essenciais. As gorduras são fundamentais, mas o segredo está em escolher as opções certas — como azeite de oliva, óleo de coco, abacate, nozes e sementes.
No entanto, para definir suas necessidades calóricas de forma precisa, é essencial consultar um nutricionista.
Lembre-se: quanto mais músculos você tiver, maior será a demanda de calorias para mantê-los. E se você pratica exercícios regularmente, é importante planejar sua alimentação para otimizar a energia durante a atividade e a recuperação depois dela.
Musculação para o corpo mesomorfo
Corpo mesomorfo geralmente têm uma vantagem natural em termos de massa muscular – Foto: Banco de Imagens/ND
Não existe um treino padrão para cada tipo de corpo, mas pessoas com corpo mesomorfo geralmente têm uma vantagem natural em termos de massa muscular, parecendo mais musculosas que outros biotipos. Para os que querem ganhar músculos, a musculação é uma ótima opção!
Com treinos de até cinco vezes por semana, escolha três ou quatro exercícios, sozinho ou com a ajuda de um personal trainer, e faça três séries de cada, usando pesos moderados a pesados, com 8 a 12 repetições por série. Descanse entre 30 e 90 segundos entre as séries.
Se o objetivo não é ganhar massa, é possível manter a musculatura realizando mais repetições com pesos mais leves.
Já para quem busca emagrecer, os exercícios cardiovasculares são fundamentais.
Inclua de 30 a 45 minutos de cardio, de três a cinco vezes por semana. Corrida, natação, ciclismo e, especialmente, o treino intervalado de alta intensidade — que alterna picos intensos de esforço com períodos mais leves — são excelentes para queima de gordura.
Mesomorfos com menor percentual de gordura corporal podem reduzir as sessões de cardio para duas vezes por semana, conforme seus objetivos.
*Com dados do Healthline Media, site norte-americano fornecedor de informações de saúde.