Truque dos dinamarqueses vem chamando atenção por reduzir o cortisol e trazer boas noites de sono – Foto: Canva/ND
Um costume simples dos dinamarqueses tem chamado a atenção de especialistas em bem-estar e sono por reduzir o cortisol, o hormônio do estresse, e promover um sono mais tranquilo e restaurador.
A prática, enraizada no conceito de hygge, consiste em jantares com conversas significativas em família.
Truque dinamarquês para reduzir o cortisol
O estilo de vida dos dinamarqueses é conhecido por valorizar os pequenos prazeres do cotidiano. Por isso, não é necessário gastar muito ou fazer grandes mudanças para alcançar um estado de equilíbrio.
Conforme o especialista em Sono Javier Albares, o dia constrói a noite, ou seja, para dormir bem, é essencial manter uma rotina equilibrada desde o momento em que acorda até duas horas antes de se deitar.
E um dos hábitos que mais contribuem para isso é o jantar em família, pois oferece um momento de conexão com pessoas mais próximas.
Por que o truque dinamarquês para reduzir cortisol funciona?
Você já percebeu que dorme melhor depois de um jantar tranquilo com conversas leves, em vez de ir para cama logo após assistir televisão ou rolar o celular?
Esse é o princípio por trás do hygge talk, caracterizado por conversas profundas e acolhedoras durante as refeições, como sugere Meik Wiking, autor dinamarquês.
Vale destacar que na Dinamarca, é comum as pessoas saírem do trabalho até às 17h (pais geralmente, até mais cedo) para jantar com suas famílias.
Saiba por que o truque dinamarquês para reduzir cortisol pode ser mais eficaz – Foto: Canva/ND
Reduzir o cortisol e aumentam a felicidade
Um estudo das universidades do Arizona e Washington, nos Estados Unidos, mostram que as conversas são ferramentas para reduzir o estresse.
Segundo o estudo, cerca de 25% das pessoas felizes passam menos tempos sozinhas e têm o dobro de conversas profundas em comparações com outras.
Embora as conversas triviais tenham valor por fortalecer laços, gerar empatia e ativar substâncias como serotonina, dopamina, ocitocina e endorfinas, todas associadas ao bem-estar.
O impacto das relações sociais na saúde cerebral
Segundo a Sociedade Espanhola de Neurologia, manter vínculos emocionais e interações sociais regulares é essencial para preservar a saúde do cérebro.
O isolamento e a falta de comunicação presencial são fatores de risco para o declínio cognitivo. Ao contrário das interações superficiais nas redes sociais, uma boa conversa exige atenção plena e engajamento.
Como preparar jantares para reduzir o cortisol
Se você quer adotar esse hábito no seu dia a dia, aqui vão algumas dicas baseadas nas recomendações de Meik Wiking:
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Prefira mesas redondas: elas promovem igualdade, facilitam a troca entre os participantes e criam um clima mais acolhedor. – Canva/ND
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Crie um ambiente confortável: invista em iluminação suave e acolhedora. Use almofadas, mantas, velas ou tapetes para deixar o espaço mais aconchegante. – Canva/ND
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Seja você mesmo: permita-se ser vulnerável. Muitas vezes, as melhores conversas surgem quando alguém compartilha um desafio ou uma experiência pessoal. – Canva/ND
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Desconecte-se do mundo digital: desligue a TV e deixe os celulares de lado. O foco deve estar na presença, na escuta ativa e no vínculo com quem está à mesa. – Canva/ND